علائم افسردگی در افراد متفاوت است اگر یک یا دو عامل در فرد بود نمی‌توان گفت فرد افسرده است. مهم‌ترین ملاک افسردگی غمگینی و ناراحت بودن فرد است. علائم افسردگی عبارتند از: مدام دلواپس بودن، بی قراری، احساس گناه کردن، احساس درماندگی: فکر می‌کنند توانایی انجام هیچ کاری را ندارند، نوسان خلق دارند و احساس نا امیدی و بی تفاوتی دارند.
وی افزود: تغییراتی که در جسم بوجود می‌آید عبارتند از: تغییر در عادت ماهانه، بی‌خوابی و پر خوابی، پر خوری و کم خوری و مشکل یبوست دارند. تاثیراتی که افسردگی بر رفتار می‌گذارد عبارتند از: پر خاشگری، برای انجام کار انگیزه‌ای ندارند و در زندگی هدف مشخصی ندارند.
خانم زارع خاطرنشان کرد: افراد افسرده بهداشت فردی زیاد رعایت نمی‌کنند، به آراستگی خود توجه نمی‌کنند، مصرف بی‌رویه دارو دارند، احساس خستگی و نداشتن انرژی می‌کنند، در تمرکزشان مشکل دارند، فراموش کار هستند و مشکل در حافظه دارند.
وی بیان کرد: مهم‌ترین کار برای پیشگیری از افسردگی شناخت افکار خود است اگر افکار منفی بود به افکار مثبت یا متعادل تغییر دهیم. از جمله افکار منفی عبارتند از: ذهن خوانی: بیشترین فشار عصبی به خود فرد وارد می‌شود، بی‌توجهی به امور مثبت: افراد افسرده فقط اتفاقات بد را می‌بینند، تفکر همه یا هیچ(تفکر خاکستری): این مخصوص افراد کمال‌گرا است و این افراد سطح توقع زیادی دارند، تعمیم دادن، پیشگویی منفی: معمولا بین متاهلین بیشتر رواج دارد، استدلال احساسی: فرد بی‌قرار است و به خود می‌گوید حتما قرار است اتفاق بدی بیفتد، بر چسب زدن به خود، شخصی سازی کردن و باید ها و نباید ها: فشار عصبی زیادی به فرد وارد می‌شود و بهتر است بجای کلمه باید و نباید از بهتر هست و بهتر بود استفاده کنیم.
خانم زارع خاطر نشان کرد: افکار منفی دروغی بیش نیست و ساخته ذهن ما است باید از خود بپرسیم آیا این افکار منفی حقیقت دارد؟ به سود من است یا به ضرر من؟ چه تغییر جسمی و روحی در من بوجود آورده است؟ افکار منفی سیستم دفاعی بدن را ضعیف می‌کند چون فرد فشار عصبی زیادی را تحمل کرده است علائمی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را تجربه می‌کند.
افرادی که به طور منظم و مداوم ورزش می‌کنند، تنظیم خواب شبانه، برنامه ریزی و هدف گزینی در زندگی، توقع بیش اندازه از خود نداشتن باعث می‌شود علائم افسردگی در فرد کاهش یابد.